¿COMO HACER DOMINADAS?

¿COMO HACER DOMINADAS?




Aqui os muestro un ejemplo de como hacer dominadas en la fase de oposición, debemos tener en cuenta de que al no haber límite de tiempo, debemos aprovecharnos para hacer las máximas posible utilizando todo el tiempo que sea necesario. Aun con esto, debemos tener en cuenta que una dominada realizada correctamente nos fatigará más si la hacemos lenta que rápida puesto que el descanso lo debemos tomar siempre con los brazos extendidos.

La técnica de la dominada la elije cada uno, habitualmente se suelen cruzar las piernas o bien semiflexionar las rodillas para que resulte más cómodo y de esta manera evitar el balanceo en exceso.

Para mejorar el número de repeticiones debemos trabajar este ejercicio a ser posible a diario, realizando series de 3 repeticiones llegando al límite de cada uno siempre en la última serie. Si no logramos conseguir el objetivo debemos utilizar ayudas, tanto cuerdas elasticas como compañeros que nos ayuden a terminar la serie, es sin duda el ejercicio en el que se obtiene una mejora más lenta, y debemos practicarlo como mínimo desde 4 meses antes para obtener una mejora destacable.

Acompañar este ejercicio de otros que mejoran la musculatura tambiénpuede ser positivo, pero solo si lo realizamos específicamente en los músculos que trabajan en el ejercicio, para no complicarnos, recomiendo que se ejercite jalones al pecho y jalones tras nuca.

Otra recomendacion importante que mucha gente olvida es que solo tenemos 2 formas de mejorar el número máximo de domindas, o bien reforzando la musculatura que interviene en el movimiento, o bien rebajando el peso que levantan nuestros propios músculos. Recomiendo una dieta intensiva durante las fechas cercanas a la oposción para poder lograr una gran mejora en el resultado final.