CARRERA DE 2000 METROS

La carrera de los 2000 metros es considerada como una prueba de resistencia, y al igual que en el caso de las dominadas requiere una preparacion de meses para alcanzar niveles aceptables, por supuesto dependiendo de la base que tenga cada opositar.

Cuando hablamos del entrenamiento de una prueba de resistencia, cada experto os podemos indicar distintos métodos de entrenamiento, ninguno es la panacea, pero todos sirven y se adaptan en función del corredor. A continuación propondré una serie de métodos de entrenamiento, los cuales pueden combinarse con otros diferentes para no habituar al cuerpo al mismo, el objetivo debe ser siempre aumentar la resistencia enfocada a la carrera de los 2000 metros.


1. Entrenamiento con 3 series de 2100 metros.  ¿ Cual es la razón de correr 100 metros más que los 2000 metros que estamos preparando? Habituar al cuerpo a hacer un esfuerzo extra, para el día de la prueba lleguemos sobrados de energía hasta el final.

2. FARLEK. Muy conocido en el mundo del deporte, aplicado a prácticamente todas las disciplinas. Consiste en realizar series, por ejemplo de 400 metros ( una vuelta a la pista de atletismo ). Para ello tendremos que dar 4 vueltas completas ( 1600 metros en total ), la primera vuelta 100 metros al 90%, sprint, 300 metros a trote recuperando, la segunda vuelta 200 metros a sprint (90%) y los otros 200 metros a trote , la tercera vuelta 300 metros al 90% y 100 a trote, y por último la última vuelta al 100%. Con este entrenamiento se pretende llegar a los límites de la resistencia anaeróbica de cada individuo.

3. Series. Dentro de las series podemos hacerlas progresivas 300 - 400 -500 -600, o bien en forma de pico como podría ser 400 - 500 - 500 - 400 , de cualquier forma siempre trataremos de hacerlas al 90% de intensidad y trataremos de acabar con un 2000 m completo. Los tiempos de descanso aumentaran con cada serie de 1,30 hasta un máximo de 3 minutos.

4. HIIT.  Muy recomendable para personas que no tienen demasiado tiempo para entrenar y necesitan coger resistencia rápido. consiste en un entrenamiento en donde trabajaremos con intensidades altas y bajas. Un ejemplo sería, correr 5 minutos para calentar a trote, despues iniciamos con 15 segundos a sprint/ 15 descanso, 30 sprint / 15 descando , 45 sprint / descanso 60 sprint/ descanso activo que es trotar durante otros 5 minutos. Repetiríamos la secuencia, volveríamos a hacer un trote de 5 minutos y terminaríamos. Muy interesante método para trabajar la resistencia en menos de 20 minutos.


A todos estos métodos podríamos añadir cualquiera que se nos ocurra siempre que lo hayamos consultado con un profesional, desde correr al 70% intensidad ¨n" distancia. hasta multiseries.