lunes, 22 de abril de 2013

BAREMO PRUEBAS FÍSICAS OPOSICIÓN POLICIA NACIONAL

Después de conocer como son exáctamente las pruebas físicas, aquí vamos a conocer los baremos de dichas pruebas, es decir, las puntuaciones en función de los resultados obtenidos en cada prueba.
Esta tabla será nuestro punto de partida para conocer nuestro estado de forma del que partimos y el objetivo al que queremos llegar, pero eso lo trataremos de explicar más adelante.

Vamos con los baremos recordando cada prueba física.



SISTEMA DE CALIFICACIÓN

PRIMER EJERCIO: Circuito de vallas


Hombres                                                               Mujeres                         
11,7" ó + " =   0                                                     12,8" ó + "   = 0          
11,6 a 11,5" = 1                                                     12,7 a 12,6" = 1        
11,4 a 11,3" = 2                                                     12,5 a 12,4" = 2          
11,2 a 11,0" = 3                                                     12,3 a 12,1" = 3            
10,9 a 10,6" = 4                                                     12,0 a 11,7" = 4              
10,5 a 10,2" = 5                                                     11,6 a 11,3" = 5          
10,1 a 9,8"   = 6                                                     11,2 a 10,9" = 6            
9,7 a 9,4"     = 7                                                     10,8 a 10,4" = 7                  
9,3 a 8,9"     = 8                                                     10,3 a 9,9"   = 8              
8,8 a 8,3"     = 9                                                      9,8 a 9,4"    = 9                
8,2" ó - "      = 10                                                    9,3" ó - "    = 10                  



SEGUNDO EJERCICIO: Dominadas (hombres) - Suspensión (mujeres)


          Hombres                                                          Mujeres

          0 a 3 = 0                                                             0 a 21" = 0
                4 = 1                                                           22 a 26" = 1
                5 = 2                                                           27 a 31" = 2
                6 = 3                                                           32 a 36" = 3
                7 = 4                                                           37 a 43" = 4
                8 = 5                                                           44 a 51" = 5
                9 = 6                                                           52 a 60" = 6
              10 = 7                                                           61 a 70" = 7
              12 = 8                                                           71 a 82" = 8
              14 = 9                                                           83 a 94" = 9
             17 = 10                                                          95 ó +" = 10

TERCER EJERCICIO: Salto vertical

   Hombres                                                                 Mujeres 
  0 a 43 = 0                                                                    0 a 33 = 0
44 a 45 = 1                                                                  34 a 35 = 1
46 a 47 = 2                                                                  36 a 37 = 2
48 a 49 = 3                                                                  38 a 39 =
50 a 52 = 4                                                                  40 a 41 =
53 a 56 = 5                                                                  42 a 44 = 5
57 a 60 = 6                                                                  45 a 47 =
61 a 64 = 7                                                                  48 a 50 = 7
65 a 69 = 8                                                                  51 a 54 = 8
70 a 75 = 9                                                                  55 a 59 = 9
76 ó + = 10                                                                  60 ó + = 10


CUARTO EJERCICIO: Carrera 2000 m (Hombre) - Carrera 1000 m (Mujer)


Hombres                                                                      Mujeres
    8,45' ó + ' = 0                                                             5,00' ó + ' = 0
 8,44 a 8,35' = 1                                                           4,59 a 4,54' = 1
 8,34 a 8,25' = 2                                                           4,53 a 4,48' = 2
 8,24 a 8,15' = 3                                                           4,47 a 4,38' = 3
 8,14 a 8,05' = 4                                                           4,37 a 4,28' = 4
 8,04 a 7,51' = 5                                                           4,27 a 4,18' = 5
 7,50 a 7,36' = 6                                                           4,17 a 4,08' = 6
 7,35 a 7,16' = 7                                                           4,07 a 3,57' = 7
 7,15 a 6,56' = 8                                                           3,56 a 3,42' = 8
 6,55 a 6,31' = 9                                                           3,41 a 3,27' = 9
   6,30' ó - ' = 10                                                             3,26' ó - ' = 10



PRUEBAS FÍSICAS OPOSICIONES POLICIA NACIONAL

Lo primero antes de embarcarnos en la preparación física es conocer las pruebas a superar.  Datos actualizados a fecha de Abril de 2013 para las futuras oposiciones de este mismo año para escala básica de Policia Nacional

PRIMER EJERCICIO : Circuito de vallas y banderines ( Hombres y mujeres).

Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente gráfico representativo. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos solo a los opositores que hagan nulo en el primero.








SEGUNDO EJERCICIO: Dominadas (hombres) 

Desde la posicion de suspension pura con palmas al frente, total extension de brazos, se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente brazos sin que se permita balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. Un intento



SEGUNDO EJERCICIO : Suspensión (mujeres)

Consiste en permanecer el mayor tiempo posible en la posición descrita:
Brazos flexionados, agarre con las palmas de las manos hacia dentro, piernas completamente extendidas, y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra, y sin tener contacto con ella. Un intento.

TERCER EJERCICIO: Salto vertical (Hombres y mujeres)

Desde la posición inicial, de lado junto a una pared vertical, y con un brazo totalmente extendido hacia arriba, el candidato marca la altura que alcanza en esta posición. Separado 20 centímetros de la pared vertical, salta tanto como pueda y marca nuevamente con los dedos al nivel alcanzado. Al flexionar las piernas para tomar impulso, no se permite despegar los talones del suelo. Se acredita la distancia existente entre la marca hecha desde la posición inicial y la conseguida con el salto. Un intento





CUARTO EJERCICIO: Carrera 2.000 m (hombres) y 1.000 m (mujeres)
Carrera de 2000 m para hombres y 1000  m para mujeres desde superficie lisa, plana y dura. Un intento


PREPARACION PRUEBAS FÍSICAS PARA LA OPOSICION DE POLICIA NACIONAL

Hoy comenzamos este blog en el que trataremos métodos de entrenamiento, preparación física, ejercicios y técnica para la superación y mejora de las pruebas físicas de la oposición a Policia Nacional.  

Si estás aquí, es porque ya has decidido dar el paso de preparar esta difícil oposición, así que enhorabuena.  Esperamos serviros de ayuda en todas las dudas o cuestiones que os surjan a lo largo de las diferentes publicaciones que iremos realizando.

Para presentarnos, me gustaría informar de que todas las publicaciones serán previamente asesoradas y dirigidas por un grupo de profesionales del deporte, todos Licenciados en CC de la Actividad Física y del Deporte.

También me gustaría darme a conocer a nivel personal, mi nombre es Ricardo, y seré la voz de este blog. A nivel formativo soy.al igual que mis compañeros, Licenciado en CC de la Actividad Física y del deporte por el INEF de Madrid, además de Personal trainer, monitor de natación, y otras tantas titulaciones relacionadas con el ámbito del deporte.

Nuestro trabajo, es totalmente gratuito y esperamos que participeis en el blog con vuestros comentarios, opiniones, dudas e incluso correcciones para hacer de este lugar una fuente de formación a distancia ejemplar.


Igualmente, si hubiese alguna persona interesada en contratar unos servicios personales especializados, dejo aquí una dirección de correo para ponerse en contacto con el equipo que dirige este blog.

resicky@gmail.com

Seas bienvenido querido lector, opositor y futuro policia nacional a este blog,

Gracias.