COMO MEJORAR EL SALTO VERTICAL

En otro post comentábamos la prueba, pero sois muchos los que me habéis solicitado que haga una entrada con ejercicios para mejorar, como bien sabéis, estamos hablando de ejercicios pliométrios, de pliometrías, es decir, ejercicios de potencia. Cuando hablamos de potencia. estamos hablando de combinar fuerza y velocidad, y es un tipo de ejercicio en donde hay gran capacidad de mejora a diferencia de otros. Aquí os voy a poner una serie de ejercicios pliométricos para mejorar la prueba de salto vertical de la oposición a Policía Nacional.


  GRADAS

Es un clásico donde los haya, un básico, pero incluso para trabajar gradas debemos conocer la técnica. Un ejercicio para trabajar pliometrías en gradas incluyendo trabajo aeróbico sería hacer

1- Correr subiendo gradas a la máxima velocidad posible y bajar corriendo pero controlando la caida.
2- Subir esta vez a pies juntos impulsándonos con los brazos, lo más rápido posible. Bajar a pies juntos a modo de sentadilla, nunca bajando más de 2 tercios de la longitud de la pierna, de hecho deberíamos no pasar de 90 grados en el ángulo que foma la rodilla al flexionar las piernas.
3- Subir a para coja, y bajar de la misma forma.

Para enlazar estos ejercicios propongo carrera continua entrando por un lateral de las gradas en las subidas y bajando por el opuesto, de manera que recuperemos entre ejercicio y ejercicio pero sin estar parado.

Descanso de 3 minutos y repetir la serie 3 veces por lo menos. Realizar este ejercicio 2 veces en semana.

Os voy a dejar un vídeo buenísimo donde da un cantidad inmensa de ejercicios para trabajar en gradas,de vosotros depende como combinarlos. La técnica desarrollada es perfecta así que recomiendo que os fijéis y toméis nota.

TRABAJO CON PESAS


El trabajo con pesas se antoja necesario para desarrollar el músculo y poder sacar mayor rendimiento, y en definitiva aumentar la fuerza. Los ejercicios con pesas se deberían desarrollar con carácter exclusivo en el tren inferior,y siempre combinarlos en días alternos con gradas para no sobrecargar el músculo y poder sacar el máximo rendimiento.

A continuación os muestro un vídeo donde explican varios ejercicios para trabajar con mancuernas, pesas sueltas, gemelo, tibial, cuádriceps, e isquiotibiales.

Recomiendo realizar en un principio trabajo de volumen, es decir hacer ejercicios piramidales de no menos de 10 repeticiones y 3 series, a poder ser 4 series y más de 10 repeticiones.

Una vez desarrollado el volumen muscular necesario pasaríamos a trabajar potencia, con pocas repeticiones pero llegando siempre al límite de peso permitido por nuestro organismo, con precaaución siempre de evitar una lesión.

SENTADILLA EN BARRA

Lo primero que debemos conocer es la técnica de la sentadilla, a continuación os dejo un vídeo de como hacer una sentadilla de forma correcta. Una vez tengamos la técnica de la sentadilla y corregidos todos los fallos, podremos realizar sentadillas con peso.

Empezaremos realizándolas muy lento para adquirir la técnica, siempre con la espalda recta, y nunca con la espalda demasiado inclinada ya que estaríamos cargando la zona lumbar, Es mejor realizar pocas repeticiones con poco peso y una adecuada técnica con muchas repeticiones con fallos, ya que es un ejercicio que puede convertirse en lesivo si no se realiza adecuadamente.

La mirada debe enfocar hacia delante, nunca hacia abajo, pero sobretodo nunca hacia arriba, el peso debe recaer sobre la espalda.

Una vez realicemos sentadillas y adquiramos la técnica, pasaremos a realizar sentadillas en barra explosivas, es decir, estaremos realizando ejercicios pliométricos explosivos con peso, es un ejercicio muy parecido a la prueba de salto vertical de la oposción al CNP, pero debemos destacar 2 cosas muy importantes:

- Nunca las rodillas deben sobrepasar las puntas de los pies.
- Nunca cuando trabajamos con peso debemos bajar más 90ª en la flexión de piernas. De esta manera evitamos una posible lesión.



Aquí os dejo un vídeo de como es la técnica de la sentadilla.

SALTOS CON GOMAS


Existen productos dedicados exclusivamente a mejorar y crear mayor resistencia al salto y la gravedad para desarrollar la fuerza en el tren inferior, aquí os voy a poner un ejemplo de un producto que a priori tiene muy buena pinta. Si no queremos gastarnos el dinero siempre recomiendo que lo inventemos nosotros. En este caso con un cinturon y 2 gomas elásticas estaríamos emulando al aparato en cuestión.  Simpre podemos realizar también saltos con lastre, ya sea en el tren inferior o supuerios, una camel bag, una mochila bien ajustada a la espalda, lastres en los tobillos etc.

Y con esto queridos amigos me despido por hoy queridos compañeros opositores. Un saludo y espero que os resulte útil la entrada

RUMORES PLAZAS DE POLICIA 2015

Hasta aquí llegan los nuevos rumores del esperadísimo aumento de plazas. Llevan saliendo rumores de oposiciones a policía nacional desde que empezase esta dichosa crisis, pero solo ha sido este año 2014 cuando por fin se ha invertido la tendencia a sacar plazas a la baja hasta llegar al triste y paupérrimo récord (para mal por supuesto ) de 140 plazas del año pasado. Este año pelearemos por una de las 254 plazas disponibles, de las que hay que descontar las reservadas como no...

Hay que ser sincero, y reconocer que efectivamente es muy difícil conseguir una de esas cotizadas plazas, pero no imposible que quede claro. Este rumor que he escuchado hoy se lleva escuchando desde hace ya 1 año, que en 2015 sacarían una gran promoción, y que nadie se venga demasiado arriba porque aquí nadie esta hablando de las 5000 plazas de antaño.


Se está hablando de 1000 plazas para la oposición al CNP 2015 ,yo mismo nunca he sido muy amigo de los rumores ya que llevo dos años escuchando que esas mil plazas llegarían en 2013, 2014...
Pero había algo que hacia que la razón me tumbase las esperanzas, y era que la gente parecía que había olvidado el rescate financiero, así como el límite que nos impuso bruselas, y el programa de recortes de 3 años del Gobierno de Rajoy. Si alguien está un poco perdida estoy hablando de la tasa de reposición de funcionarios congelada durante el periodo 2012-2014. El año pasado parecía que alguien había olvidado en que año vivía y que la crisis estaba olvidada. Nada más lejos de la realidad,y si han salido 100 plazas más que el año pasado ha sido única y exclusivamente por la ley que aprobó el Gobierno este mismo año para cubrir la tasa de reposición del 10% de las jubilaciones de puestos prioritarios con la de otros sectores. Es decir ese límite que lleva atándonos 3 años habla de cubrir el 10% de las jubilaciones cada año, pero este año se ha cubierto el 10% de jubilaciones del CNP más otro pequeño porcentaje de otras administraciones menos prioritarias.


Todo esto os lo cuento, aunque muchos ya estarías mas informados que servidor, porque sí, este año, incluso yo me creo el rumor, porque se acaba el período de congelación de plazas de oposiciones del estado. Esto no asegura que se saquen 1000 ni 2000 ni 5000 pero sí que por primera vez en muchísimo tiempo se empieza a ver la luz lejana al final del túnel. 5 promociones sufriendo y puede que la paciencia tenga su recompensa para 2015 por fín. Este rumor he querido publicarlo después de escuchar también hace 3 días que saldrían 2000 plazas para Guadia Civil para el año que viene.


Demasiadas buenas noticias después de tanta oscuridad, pero por primera la razón acompaña a la esperanza.

Esperemos que de verdad se produzca ese aumento en las plazas de oposición a Policía Nacional que tanto llevamos esperando muchos.

PUNTUACIÓN OPOSICIÓN POLICÍA NACIONAL

Basándonos en el baremos de las pruebas del CNP, me he permitido el lujo de estimar cual es la puntución mínima que debemos sacar en cada prueba para aseguraros salir de Ávila aprobados.

Con estos consejos que te voy a deja,la superación de las pruebas físicas de la oposición de policía nacional estará prácticamente asegurado.

Dominadas

NO puedes bajar del 8, si, puede que te suene utópico si llevas poco entrenando, pero repito, no debes bajar del 8, con el tiempo observarás que es la prueba más fácil, más segura,en la que menos factores externos influyen, y sin lugar a duda es la prueba más fácil de mejorar.

Si obtenemos un 8 en esta prueba, significaría que ya solo nos quedan 12 puntos para alcanzar los 20, que no olvidemos, es nuestro objetivo mínimo.

Circuito

Esta prueba consta de 2 intentos, y como ya he comentado en otros posts,debemos aprovecharlos. El hecho de tener dos intentos nos sirve parados cosas:

1- Poder ir al 100% en el primer intento sin miedo a fallar,si habéis leído bien, al 100%, no vale reservar nada en esta prueba porque si falláis ya tendréis ocasión de ir al 90 o incluso 80% en el segundo intento.

2- Oportunidad muy buena para si hemos resbalado y perdido mucho tiempo, tirar voluntariamente las vallas para que lo consideren nulo y nos dejen repetirlo.


Si lo hacemos así,en esta prueba no deberíamos bajar del 7 bajo ningún concepto en el primer intento, y tras muchos años como opositor os aseguro que en los entrenamientos casi todo el mundo está por encima del 7 en hombres y mujeres.

Si hacemos esto, entre las 2 pruebas mencionadas anteriormente nos da un total 15 puntos , si, 15 puntos y eso nos permite hablar de las otras 2 pruebas.


Salto Vertical

En el salto vertical de la oposición a policía nacional, debemos tener en cuenta 2 cosas. La primera es que es bastante complicado mejorar más de un punto de nuestra marca inicial puesto que las notas del 7 hacia arriba están muy caras,no digo que no se pueda, pero sí que es muy complicado en relación a otras pruebas. Para ello deberemos trabajar a base de pliometrías, sentadillasy otros métodos.

La segunda es que debemos ser conscientes de que aunque tengamos 2 intentos, no son reales puesto que nos tienen que dar nulo el salto en la ejecución y eso casi nunca ocurre, y si nos ocurre es que nuestra técnica en el salto es horrible y no hemos ni leído las bases de la convocatoria. Con esto, a lo que me refiero, es que debemos dar un salto como si fuese lo último que fuésemos a hacer en nuestra vida,con energía, técnica,y aprovechando que al igual que las marcas por encima del 8 están muy caras, llegar al 5 es bastante asequible, y llegar a un 4 muy asequible.

Por lo tanto el objetivo mínimo en esta prueba debe ser un 5, o un 4 si es que se nos da extremadamente mal.

Si alguno se le dan bien las mates, se habrá dado cuenta de que a estas alturas incluso habiendo sacado un 4 en la última prueba, la suma total es de 19 puntos de 20, que recordemos es el APTO en la pruebas físicas del CNP,  y nos queda la última prueba.

2000 m

Si hemos conseguido nuestros objetivos mínimos marcados en cada prueba habremos conseguido antes del 2000 una cosa muy importante, y es llegar tranquilos. ¿ Por qué digo esto ?

Porque la nota mínima que deberemos sacar para obtener el punto que nos falta es hacer 8 minutos y 44 segundos o menos, con hacer esa marca, la cual a poquito que hayamos entrenado se logra muy fácilmente,y lo mejor, podrá llover, hacer frío, viento, nieve o lo que sea,pero insisto,nos valdría con acabar la carrera en 8 minutos y 44 segundos. En esta prueba debemos llegar aprobados porque es la prueba donde más puede bajar nuestro rendimiento.

Como caso me pondré a mi mismo, que el año pasado venía haciendo por debajo de 7 minutos y medio en el 2000, agarré una gripe 10 días antes de las pruebas,y bajé muchísimo los entrenamientos porque os prometo que me ahogaba, 2 días antes no logré ni acabar las 5 vueltas a la pista al ritmo que solía hacer y como podréis imaginar llegué a Ávila dubitativo de mi mismo,de mi entrenamiento, de mi rendimiento.¿Sabéis lo que ocurrió el dia D a la hora H ?

Que antes de llegar a la carrera tenía 23 puntos, porque la gripe no me afectó ni al circuito, ni al salto ni a las dominadas, y en la carrera señores, marqué 8 minutos 23 segundos, sí ,casi 1 minuto mas de mi marca, porque me ahogaba, pero aprobé sin problemas gracias a lo que vengo contando en este post, gracias a que me aseguré aprobar en las pruebas seguras y que no puedes fallar, para llegar aprobado a la gran prueba, el 2000 que es donde más condicionantes externos pueden ocurrir, o donde una enfermedad, una gripa o una lesión de ultima hora te pueden hacer bajar muchísimo tu rendimiento.

Una buena estrategia es igual al éxito

¿COMO SABER SI SOY PRONADOR O SUPINADOR?

A la hora de correr es necesario muchas veces hacer un estudio previo de que tipo de pisada tenemos, para seleccionar la zapatilla más adecuada.

Yo mismo he tenido problemas de rodilla por elegir una zapatilla de supinador cuando yo soy 100% pronador, era tal la descompensación que me producía que me dolía a partir del primer kilómetro tanto el ligamento lateral externo de la rodilla que tenía que parar, y problema se resolvió para siempre cuando cambié de zapatillas. Para ello vamos a aprender hoy como detectar que somos,através de este test pronador o supinador.

Hay algunas pruebas comúnmente usadas para determinar qué tipo de corredor eres y, por lo tanto, qué tipo de zapatilla que debe utilizar.

Una de estas pruebas se llama la Prueba de los pies mojados y es muy simple de hacer y de entender. La base de esta prueba es que el paso húmedo deja en el suelo al caminar es un buen indicador de cómo su pie absorbe el choque del impacto con el suelo.

Simplemente mojan sus pies y caminar sobre una superficie plana, ya sea el piso o una hoja de papel. Ahora, compare la impresión de salir con las tres marcas de aquí abajo:


NEUTRAL



PISADA NEUTRAL:
Si su impresión se ve más como ésta, usted es un pronador neutral (20-30% de los corredores son). Usted golpea el suelo con la parte externa del talón, entonces mientrasva apoyando su arco del pie para acabar pisando con su parte interna. Sería la pisada ideal y no necesita corrección.






PRONADOR

PISADA PRONADORA:
La marca dejada en el folio o superficie sería toda la planta del pie. Si este es la pisada que más se parece a la suya, entonces usted es pronador. Esto significa que el arco de su pie se extiende hacia adentro demasiado, no absorbiendo el choque correctamente y que si no lo corrige con el adecuado calzado puede exponerse a lesiones.




SUPINADOR

PISADA SUPINADORA:


Por último, esta es la huella de un pie supinador. Los pies supinadores no hacen lo suficiente flexión para proporcionar una absorción del choque efectiva durante la carrera, por lo que el impacto con el suelo es muy duro y sin duda peligroso. Aproximadamente el 10% de los corredores tienen esta pisada.

Sea cual sea su tipo de pie es, empresas deportivas en los últimos años se han desarrollado tecnologías de calzado que pueden ayudar. Casi todos ellos ofrecen diferentes tipos de calzado, cada uno dirigido sólo uno de estos tipos de pie.

Sector de Deportes ha llegado a una forma común de clasificar este diferente tipo de calzado y en casi la mayoría de tiendas en España te podrán asesorar sobre que zapatilla está preparada para pronadores y cual para supinadores.

Espero que os sea útil el test supinador o pronador y os evite futuras lesiones.

TRUCOS OPOSICIÓN A POLICÍA NACIONAL

Aquí os dejo una serio de trucos y consejos para ir tranquilo o mejor preparado a las pruebas de la oposición a policía nacional. ¡Si alguno se le ocurren otros que los comparta!

1. Echarte Coca-cola en las suelas de las zapatillas para la prueba del circuito, mejorar el agarre y evitarás sorpresas en una de las pruebas claves de la oposición.

2. Es una variante de la anterior,comprar unas zapatillas nuevas y exclusivas para estrenarlas en esa prueba. El hecho de que sean nuevas hará que tengan más agarre.

3. La última variante de esta prueba sería escupirte en las manos abundantemente y limpiarte las suelas segundos antes de efectuar la prueba, funciona de maravilla,

4. En la prueba del salto vertical mira al frente y mantén los hombres a la misma altura a la hora de marcar con la mano la altura de tu brazo, que no te intimide el examinador, no trates de engañarle, pero tampoco permitas que te estiren el hombro.

5. En la prueba del salto,el error más común es ver gente que marca el movimiento exageradamente durante 3 o 4 veces, y luego a la hora de la verdad saltan poquísimo. No pienses en técnica ni realices el movimiento de balanceo 3 o 4 veces, no te servirá para nada. Efectúa una o dos veces el movimiento de forma natural y que te sirva para coger impulso, solo así llegarás a tus límites. Ni flexiones de manera excesiva, ni saltes con las rodillas encogidas.

6. En la prueba del circuito tienes 2 intentos, pero solo si tiras las vallas. Si por un casual te resbalas en el primer intento en la salida o durante el recorrido,no lo dudes,tira una valla aposta, y juégatela a un segundo intento y hacer tu marca real y no quedarte fuera por no saber esto.

7. NO vas a tener tiempo para calentar en la prueba del 2000, repito no vas a tener, y como seguramente vayas a Ávila como yo,salir desde parado a 0 Cº es una auténtica putada, el único truco es calentar en el bus que te lleva a las pruebas e ir a trote hasta la pista de atletismo, que no te de vergüenza, te juegas mucho.

8. No te hinches de bebidas isotónicas antes de la carrera,no te servirá nada más que para llevar en tu cuerpo más peso. Todavía recuerdo el caso de un chaval que al hacer la última prueba de acceso al INEF, un 2000 metros en Julio se tomó antes de hacerla 5 botellas de Powerade. ¿El resultado? fue el único que no paso la prueba de su serie.

9. En las dominadas, no empieces hasta que el instructor te diga que empieces, he visto muchos caer en esa prueba por detalles de este tipo. No te balancees tampoco o dejarán de contártelas, entrena como si fuera el examen una vez a la semana. No digas que me han quitado 6 cuando tu sabes que esas 6 no estaban bien hechas, ahora todavía tienes tiempo para entrenarlas.

10. Lleva reloj, parece una obviedad pero con los nervios se te puede pasar, controlate y ves a tu ritmo de entrenamiento, es el peor dia de tu vida para picarte, no sabes si a quien tienes al lado es un tio que hace 8 minutos y medio en carrera o baja de los 6 hasta que vas por la tercera vuelta y te das cuenta de que la has cagado.



Con todo esto y un entrenamiento adecuado estás preparado para ir a Ávila o al fin del mundo. ¡ Dale duro!

¿QUE SEDE ES MEJOR PARA OPOSITAR AL CNP?

Hablemos de pruebas físicas, y hablemos de sedes, si eres novato quizá te sorprenda que para realizar las pruebas físicas de acceso al CNP, te piden que elijas entre 3 sedes que poco o nada tienen que ver, hablemos ahora de ellas de elegir una u otra.

ÁVILA, o HÁBILA como dicen los supersticiosos

 Lotería. Así es como yo definiría a esta tierra donde los opositores nos jugamos nuestro futuro, el esfuerzo de muchos meses e incluso años. Y cuando digo lotería es porque casi nunca ganas, y casi siempre pierdes. Últimamente viene desarrollándose la oposición en los últimos meses del Inviernos y los primeros de la Primavera, y eso supone, siempre frío, casi siempre lluvia, y lo peor, viento a partir de las 11 de la mañana que en combinación con las otras dos se convierte en una aventura lo que en teoría iban a ser 5 vueltas a una pista de nada.

¿¿La ventaja?? Si eres del centro te coge cerca,puedes ir incluso en el mismo día, por lo tanto es muy barato. FIN de las ventajas. Si la vas a elegir procuro salir a correr en todo tipo de condiciones y aprovecha dias horribles de lluvia y viento porque eseserá tu rendimiento real, si lo pasas,estas preparado para ir infierno. Algunos dirán que es Tierra Santa,mi opinión es que es tierra infernal.


MALLORCA

El clima mediterráneo se antoja como una opción razonable para salir a correr incluso en invierno disfrutándolo, pero siempre se podrá complicar con lluvias o viento excesivo, a priori sede a valorar, y más después de que el año pasado fuese nombrada la primera sede de todas las pruebas, con lo que supone tener 2 meses más de estudio que el último de los participantes que fue en Canarias. Todo esto puede cambiar por supuesto año tras año,tradicionalmente daban a la sede de Ávila esa ventaja, pero ya ni eso. La pega es que si no eres de Mallorca, dependes de coger vuelo, alojamiento, vuelta, y eso compaginarlo con trabajo es difícil, y sin el, y por lo tanto sin dinero, más todavía, pero para el que se lo pueda permitir opción muy inteligente.



CANARIAS

El paraíso, para que irte a opositar si de paso puedes unas vacaciones en medio de Marzo o de Abril, un clima excepcional, unos paisajes envidiables, a nivel del mar, una gastronomía que si empiezo a hablar... Pero hablemos de la oposición, en mi opinión seria sin ninguna duda la elección sin lugar a dudas que escogería si no tuviese la gran pega para los de la península, y es el pastizal que te puedes dejar en avión más alojamiento, y que ya que vas te quedas más de un día. Si vas bien de viruta no lo dudes,es tu elección, si no tienes trabajo, y te puedes permitir ir, estás a tiempo ahora que en las instancias te lo exigen, elige Canarias pero no olvides que la excusa para ir es ser Policía Nacional, solo debes entrenar y cuando llegue el momento disfrutar, no habrá sorpresas.




Si eres de Madrid o de otra parte de la península, tranquilo, como tú está la mayoría, y casi todos pasarán por Ávila, y por supuesto que se superan las pruebas, ¿el truco? Llega con 20 puntos a la carrera del 2000 y sal a darte una vuelta en menos de 8:44 ,por mucho que haya viento o llueva será casi imposible que habiendo entrenado no consigas pasar las pruebas, eso si, si no, prepárate para sufrir.

REQUISITOS POLICÍA NACIONAL

Hablamos de preparación física, de pruebas, de motivación en el entrenamiento o de academias, pero, cuales son los requisitos para ser policía nacional.

Aquí va la lista de requisitos para entrar al CNP sacado del BOE 2014 para cubrir las 254 plazas a escala básica del cuerpo nacional de policía:

Según la legislación vigente Real Decreto 614/1995, de 21 de abril, publicado en el Boletín Oficial del Estado número 118, de 18 de mayo, que regula los procesos selectivos de Ingreso en el Cuerpo Nacional de Policía, para poder ser admitido a la práctica de las pruebas selectivas a los aspirantes a POLICÍA será necesario reunir, a la fecha de finalización del plazo de presentación de solicitudes, los siguientes requisitos:

Ser español


Tener dieciocho años de edad.

Tener una estatura mínima de 1,65(**) metros los hombres y 1,60(*) las mujeres. Este requisito se comprobará en la fecha en que los opositores comparezcan a la realización de la prueba de aptitud física.


Compromiso de portar armas y, en su caso, llegar a utilizarlas, que se prestará a través de declaración del solicitante.


No haber sido condenado por delito doloso, ni separado del servicio del Estado, de la Administración Autonómica, Local o Institucional, ni hallarse inhabilitado para el ejercicio de funciones públicas.


Estar en posesión del permiso de conducción de la clase B.



Asimismo los aspirantes deberán estar en posesión del permiso de conducción de la clase A previsto en el Reglamento General de Conductores, aprobado por el Real Decreto 772/1997, de 30 de mayo, o el de la clase A2 a que se refiere el Reglamento General de Conductores, aprobado por el Real Decreto 18/2009, de 8 de mayo; y la autorización (B.T.P.) prevista en ambos Reglamentos, antes de la fecha límite que se acuerde en la oportuna convocatoria.

Los interesados en optar a las plazas reservadas a militares profesionales de tropa y marinería, además de los requisitos anteriormente mencionados, deberán reunir y acreditar, el de llevar cinco años de servicio como tales a la fecha de finalización del plazo de presentación de instancias. La no acreditación de este requisito en el plazo mencionado comportará la adscripción a las plazas de turno libre.

* Publicado en el BOE número 56 de 7 de marzo de 2006 el Real Decreto 249/2006, de 3 de marzo, por el que se modifica el Artículo 7 párrafo c) del
Reglamento vigente de procesos selectivos y de formación en el Cuerpo Nacional de Policía.

** Publicado en BOE número 81 de 4 de abril de 2007: 440/2007, de 3 de abril, por el que se modifica el Reglamento de procesos selectivos y de formación en el Cuerpo Nacional de Policía, aprobado por Real Decreto 614/1995,de 21 de abril.

La fase de oposición constará de las siguientes pruebas de carácter eliminatorio: de conocimientos, de aptitud física, psicotécnica y reconocimiento médico.

.

Policía
Estar en posesión del título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria u otros equivalentes o superiores.



COMPROBACIÓN DE LOS REQUISITOS DURANTE EL PROCESO.

Si en algún momento del procedimiento se tuviere conocimiento de que cualquiera de los aspirantes no posee alguno de los requisitos exigidos por la presente convocatoria, el Tribunal, desde la publicación de la lista definitiva de admitidos hasta la conclusión de la fase de oposición, o la División de Formación y Perfeccionamiento, durante el resto del proceso selectivo, previa audiencia del interesado, acordarán su exclusión, comunicando a este Centro directivo, en su caso, las inexactitudes o falsedades que hubiera podido cometer.

Le recomendamos consulte las bases de la oportuna convocatoria, esta se publicará en el Boletín Oficial del Estado.



Aquí dejo las Bases Policia Nacional 2014 con sus requisitos, ya el resto depende de vosotros y las ganas que le pongáis...Pero por si acaso tenéis dudas a aquí os dejo una motivación queridos lectores....

Creo que ahora sí que estás preparado para coger los libros como un loco.

¿ES NECESARIO ACADEMIA PARA APROBAR LA OPOSICIÓN AL CNP?

He aquí un tema espinoso y más que subjetivo. Yo os dejaré mi opinión, pero solo es eso, una opinión.

Sinceramente soy de los que creen que esta oposición se puede aprobar,si repito, aprobar sin pisar una academia, pero experiencia propia,una academia te va a proporcionar 5 cosas:

1 - Conocimiento de a qué nivel estas en comparación con el resto de compañeros opositores.

2 - Un día  a día que hace que te enganches a las oposición como el que más, y que literalmente, te joda que un compañero te adelante en esa última curva, o que te supere por mucho en el psicotécnico, o que en un simulacro de examen creas que era difícil y lo suspendas y veas como hay gente al lado que ha sido capaz de aprobarlo.Te pica, y eso es realmente bueno para evitar relajaciones, y por otra parte el hecho de acudir a clase habitualmente te obliga a seguir con unos horarios difíciles de mantener cuando no tienes esas obligaciones.

3 -En ocasiones, y subrayo en ocasiones, el profesorado puede hacer que un tema que no tenías por donde cogerlo cobre sentido y se te quede grabado en la cabeza para siempre, a mi me ha pasado, pero para ello reconozco que se tienen que dar 2 condiciones, un buen profesor,y que el tema en cuestión esté acorde con la formación del mismo profesorado. Si eso sucede agradecerás haber elegido el camino de la academia.

4- Un temario actualizado sin estar preocupado de tener que buscar los cambios de leyes.

5 - Conocer a otros compañeros opositores de los que aprender, especialmente si empiezas en esto, y saber que a veces no lograr entrar a la primera ni a la segunda no es un fracaso, si no una consecuencia de la época que nos ha tocado vivir, me niego a justificar una decepción con este argumento, pero si que a veces te da un punto de realismo y de fuerza para no caer y volverlo a intentar que hace falta en ciertos momentos.

¿¿¿ PERO PAGAR 90 o 120 o 150???


Es una decisión muy personal , dependerá de tu trabajo o no, de tu capacidad económica, de si empiezas o llevas un tiempo, es una ayuda, para algunos imprescindible, para otros solo eso,una ayuda más. De ti depende saber valorarla. Pero si eliges otro camino,no te preocupes,otros ya lo han conseguido antes y SIN ACADEMIA.


No recomendaré ninguna academia porque no pretendo hacer publicidad a ninguna, si alguno quiere abrir un debate sobre,que academia elegir para opositar al CNP, estáis en vuestro derecho y no seré yo quien lo censure, para lo bueno o para lo malo.

CÓMO MEJORAR LAS PRUEBAS DE LA OPOSICIÓN A POLICÍA NACIONAL

Hoy trataremos el tema de como superar las pruebas físicas y como mejorarlas. Mentiría si dijese que existe algún opositor que al buscar, baremo pruebas físicas CNP, en Google, mira las marcas y no se lleva alguna desilusión con alguna de las pruebas.

Todas son asequibles, pero lo que vamos a tratar de machacar es aquella prueba que en concreto nos resulte muy por debajo de la media en comparación al resto.¿ Por qué digo esto? Porque si tenemos un 9 en el circuito de vallas de la oposición al CNP, no tendremos margen apenas de mejora, puede que lo consigamos, y debemos entrenarlo y nunca aparcar ninguna de las pruebas, pero es necesario valorar y ser sinceros con las marcas que tiene cada uno.

Así en muchos casos debemos centrarnos en la prueba reina de la oposición al CNP, Los 2000 metros, los 2 kilómetros de sufrimiento para muchos y el kilómetro para muchas, las 5 peores vueltas de su vida para otros, porque correr en Ávila a cero grados, con viento, lluvia,y sin calentar os aseguro que por muy preparado que vayas, se acaba sufriendo. Es por ello, que si en esta prueba tenemos por ejemplo un 6 , ¡Debemos ir a por ella! Porque hay un margen de mejora enorme.

A diferencias entre, las pruebas físicas del CNP, y las de otras oposiciones como la de Policía Municipal de Madrid, en todas las pruebas de acceso al CNP suele haber un margen de mejora real, porque todas las pruebas son bien de fuerza, o bien de resistencia, y son los 2 factores que a nivel físico más se pueden trabajar, a diferencia de otros como la velocidad, el cual es innato a la herencia en un 90% según algunos estudios.

Otra de las pruebas que debemos machacar, y la cual afirmaría que es de lejos la que mayor mejora de puntuación nos permite y a su vez la más agradecida es la prueba de las dominadas. Que nadie se asuste ni se corte las venas, que estamos en periodo de instancias y os aseguro que de aquí a que realices las pruebas habrán pasado por lo menos 4 o 5 meses, y este ejercicio con un entrenamiento adecuado y específico no puedo mas que afirmar que los resultados son excelentes.

Al igual que ocurre con el recto abdominal,o más conocido por la zona abdominal o cuadraditos las personas tienden a realizar un entrenamiento novedoso,diferente, fuera de lo habitual, nos volvemos subnormales y creemos que por realizar 100 repeticiones en el caso de las abdominales vamos a conseguir resultados impresionantes. !!ERROR!! Son músculos, compuestos de las mismas fibras que el resto de tu cuerpo, trabajarlos igual y obtendrás los mismos resultados, y eso implica cargas, y pocas repeticiones en el caso de querer mejorar volumen, que en el 95% de los casos es lo que se pretende.


Apliquemos este mismo caso a las dominadas, ¿por qué nos empeñamos en hacer repeticiones sin parar? Las dominadas deben hacerse libres de peso solo cuando no alcanzas a hacer un mínimo razonable de repeticiones, pero querido opositor, si llevas estancado 2 meses y has conseguido subir una dominada, ¡¡estas perdiendo el tiempo!! Trabajo con pesas,con resistencia,con un ladrillo colgado de las zapatillas, con tu novia tirando hacia abajo de los tobillos, como lo quieras llamar, pero será la única forma en la que tu cuerpo rompa fibras y crezcas muscularmente, lo que repercutirá en una progresión a medio plazo.


Para acabar os dejo un regalo,un mapa claro de los músculos que intervienen en la dominada para que lo trabajéis desde ya mismo.